Ysistä Viiteen – Nopea ja tehokas kahvakuulatreeni (Alakroppa + Core)

Morjesta jengi, Kesä tekee tuloaan ja nyt on hyvä aika etsiä nurkissä lojuvat kahvakuulat ja ryhtyä hommiin. Tässä nopea Ysistä Viiteen -treeni alakropalle sekä keskivartalolle. KB Swing x 9 KB Squat x 8 KB Half Moon x 7e (per. puoli) KB Clean 2 Lunge x 6 (3+3) KB Swing Squat Suorita kaikki liikkeet peräkkäin, jokaista liikettä määrätty […]

TFW Helsinki täyttää neljä vuotta – Tässä hetkiä vuosien varrelta.

Hei, Tasan neljä vuotta sitten treenattiin TFW Helsingin ensimmäiset viralliset treenit. Paljon on tapahtunut sen jälkeen ja matkan varrelta riittäisi upeita muistoja vaikka kirjaksi asti. Tuhansia treenejä, miljoonia nostettuja kiloja rautaa, hikeä, iloa ja muutamia kyyneleitäkin on vuodatettu. Syntymäpäivän kunniaksi päätimme fiilistellä hetkiä vuosien varrelta ja kerrata miten tähän pisteeseen on päästy. Nauti matkasta!   […]

Toimivan ruokavalion tunnusmerkit – Näillä vinkeillä onnistut!

Trendit tulevat ja menevät. Edellisen sesongin vaatteita kaupataan alennuksien avustuksella pois uusien tieltä. Sama ilmiö toistuu myös eri superdiettien ja treenaamisen saralla. Eilen suosiossa oli VHH-ruokavalio, tänään vegaaninen ruokavalio, kun taas välissä luolamiesdietti nosti päätään. Kaikkia ruokavalioita yhdistävät poikkeuksetta samat päämäärät. Halutaan päästä eroon ylimääräisistä kiloista, sekä parantaa terveyttä ja suorituskykyä. Diettiviidakossa seikkaillessa on kuitenkin […]

Liiku, jotta voisit paremmin!

Nousen pois linja-autosta. Samalla pysäkillä kyydistä poistuu myös joukko sporttisesti pukeutuneita kuntoilijoita. Kiinnitän heti huomiota ryhmän vaivalloiseen bussista poistumiseen sekä kuuluvaan voivotteluun polvi, nilkka ja selkäkivuista. Ihmettelen hetken itsekseni, että mitähän ihmettä seurue on ollut tekemässä? Miten on mahdollista, että kaikilla on samanaikaisesti jos jonkin sorttista kipua ja kolotusta. Sitten minulle valkenee, he ovat todennäköisesti […]

Ysistä viiteen – Nopea ja tehokas kahvakuulatreeni

Morjesta jengi, Tässä nopea ja helppo Ysistä Viiteen -treeni yläkropalle ja keskivartalolla. Tarvitset vain kahvakuulan, hyvät musat ja olet valmiina töihin. KB Swing x 9 KB Swing 2 Row x 8 KB Bent Row x 7 KB Curl x 6 KB Halfmoon x 5e (per. puoli) Suorita kaikki liikkeet peräkkäin, jokaista liikettä määrätty toisto määrä. […]

Ei aikaa treenata? Näin tehostat ajankäyttöäsi arjessa.

Meillä jokaisella on käytössämme yhteensä 168 tuntia viikossa. Kun vähennämme tästä työpäivät matkoineen (9h x 7pv) ja riittävän unen (8h x 7pv) jää jäljelle yhteensä 49 tuntia. Kun siitä vähennetään treenit matkoineen (3 harjoitusta/vko yhteensä 5h) jää jäljelle yhteensä 6,3 tuntia muihin arjen askareisiin joka ikinen päivä! Todellisuudessa aikaa jää useille meistä paljon enemmän, koska […]