Löydä liikunnan ilo TFW Helsingiltä. Osta jäsenyys tästä!

OHJELMOINTI

VIIKKO 29

💪🏻 Voima 1

A: 6 Sets

3,2,1,3,2,1x OH Press

B. 4 sets

6,6,5,5x Back Squat

3x Squat jump

For quality
C1. Face pull x10
C2. Seated Arnold press x10
C3. Cyclist squat x10
 

 🌪 Hurrikaani:  (Hurrikaani/Circuit 1)

 
1 Round: 3 sets
60m Sprint
14x Sit out
10x KB Swing
 
2 Round: 3 sets
60m Sprint
12x Push up
10x KB Swing to row
 
3 Round: 3 sets
40m Sprint
10x Push up
10x KB OH Swing
 

💥 Speed Str: KB Heptathlon

7x RDL
7x Snatch
7x Bent row
7x Clean
7x Lunge
7x Front squat
7x OH Press
 
5 sets
 

💫 Circuit: Cyclone (Hurrikaani/Circuit 2)

 Test: Broad Jump
 
1 Sprint
2 Inv row/Pull up
3 Push up
4 KB Bent row
5 KB Deadlift
6 KB Swing
7 KB Goblet
8 Mt.climber
9 Sit out /e
10 Inch worm
 
Time cap 16min
 
 

🦵🏽 Voima 2

A. 6 Sets

3,2,1,3,2,1x Deadlift

B. 4 Sets
5x Bench press
4x Press slam
 
For quality
C1. BB RDL x10
C2. Walking lunge x10
C3. TRX upright row x10
 
 
Warrior vatsat
#29
Ma-Ke 2 sets
Plank 30s
Plank L arm up 30s
Plank R arm up 30s
Plank L leg up 30s
Plank R leg up 30s
Plank 30s
Rest 1min
 
To-Su 3 sets
Russian twist x18
Plank pull thru x18
Rest 30s

VIIKKO 2 (vko 50) 

Voima 1


Hurrikaani 1


Circuit 2


Voima 2


S&S

VIIKKO 1 (vko 51) 

 

Voima 1

 

Hurrikaani 1

 

Circuit 2

 

Voima 2

 

S&S

 

Hyvää ja rauhaisaa Joulua! 

VIIKKO 4 (vko 52) 

 

Voima 1

 

Hurrikaani 1

 

Circuit 2

 

Voima 2

 

S&S

Varaa ilmainen kokeilutunti

TFW-tunnille voi tulla kuka vain aiemmasta kuntoilutaustasta huolimatta. Kokeilutunti on helppo ja vaivaton tapa aloittaa uusi harrastus. Eikä hätää – ammattitaitoiset TFW-valmentajamme ja huippu TFW-yhteisö jeesaa sinut alkuun!