Blogi

#Warriorlab: Hiilihydraatit

#Warriorlab: Hiilihydraatit

#WARRIORLAB on TFW Helsingin kuukausittainen lyhyt tietoisku, josta saat aina hyviä vinkkejä treenaamiseen, hyvinvointiin ja ruokavalioon liittyen. Julkaisemme vinkit täällä blogissa joka kuukausi, mutta ensimmäisenä saat ne tilaamalla meidän uutiskirjeen. Laita toki meille kommenttia vinkeistä ja jaa hyvinvoinnin ilosanomaa myös kavereille!

Hiilihydraatit – mikä on sopiva määrä?

Hiilihydraatit ovat tärkeä energianlähde lihaksille, aivoille, hermostolle ja muille kudoksille. Ne ovat myös ensisijainen energianlähde liikunnassa. Glykogeeni on maksan ja lihasten varastohiilihydraatti, jota tuotetaan aterian jälkeen hiilihydraateista ja osin myös proteiinien aminohapoista. Lihaksiin varastoitunut glykogeeni toimii polttoaineena erityisesti liikunnan aikana. Näin lihas saa nopeasti energiaa. Säännöllinen liikunta kasvattaa glykogeenivarastoja ja tehostaa rasvojen polttoa. Valtaosa aterian hiilihydraateista (glukoosista) siirtyy aterian jälkeen maksaan, lihakseen tai aivoihin.

Sopiva määrä hiilihydraattia on noin 3-5 g painokiloa kohden. Tarve vaihtelee kehotyypin, aktiivisuuden ja tavoitteiden mukaan. Hiilihydraatteja ei ole välttämätöntä syödä jokaisella aterialla. Esimerkiksi jos istut töissä koko päivän, voi lounaan koostaa kasviksista, proteiinin lähteestä ja pehmeästä rasvasta. Tärkeää on syödä hiilihydraatteja ennen treeniä ja treenin jälkeen. Näin autat elimistöä palautumaan sekä täyttämään lihasten energiavarastot seuraavaa harjoitusta varten.

#HALLUSSA

Tilaa #WARRIORLAB-vinkit sähköpostiisi

Täytä alla oleva lomake ja tilaa TFW Helsingin kuukausittainen uutiskirje sähköpostiisi. Hyvinvointivinkkien lisäksi saat ensimmäisten joukossa tiedon myös ajankohtaisista kampanjoistamme ja TFW-salien uusimmista tuulista.

Haluamme ilmoittaa, että lähettämällä tämän lomakkeen, luovutat meille henkilötietojasi, joita säilytämme ja käsittelemme tietosuojaselosteen mukaisesti.

Jätä kommentti!

[mc4wp_form id="306"]

Tilaamalla TFW Helsingin uutiskirjeen saat kuukausittain samassa paketissa uusimmat blogiartikkelit, vinkit hyvään oloon ja parempaan ruokavalioon, sekä tietysti ensimmäisenä tiedon TFW Helsingin uusista seteistä. #HALLUSSA!

Vellamonkatu 30 B
00550 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwhelsinki.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-Ti ja To-Pe klo 12-17
+358 400 270 735
Ruoholahdenkatu 21 C, -2. kerros
00180 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwstadi.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-Ti ja To-Pe klo 12-17
+358 400 270 735
Vitikka 4
02630 Espoo

Yhteystiedot
info@tfwkilo.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-Ti ja To-Pe klo 12-17
+358 400 270 735

#Hallussa


Vellamonkatu 30 B
00550 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwhelsinki.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-Ti ja To-Pe klo 12-17
+358 400 270 735
Ruoholahdenkatu 21 C, -2. kerros
00180 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwstadi.com
Puhelin arkisin:
Iltaisin Ma-Ti ja To-Pe klo 12-17
+358 400 270 735
Vitikka 4
02630 Espoo

Yhteystiedot
info@tfwkilo.com
Puhelin arkisin:
Iltaisin Ma-Ti ja To-Pe klo 12-17
+358 400 270 735

#Hallussa


Ruoho on vihreää ja aurinko paistaa vuoden jokaisena päivänä TFW:llä

Ai mitä? Selasit kuitenkin tänne asti! Lähe ainakin testaamaan, miltä tuntuu treenata huippuporukassa hyvällä fiiliksellä! Me TFW:llä luvataan mahtavia hetkiä treenin parissa, yleisen kunnon paranemista sekä vireystilan kohoamista.

Eka treeni, paras treeni