Lähde mukaan TFW Helsingin lokakuussa alkavalle Warrior Start -kurssille ja ota tilanne haltuun! Lue lisää!

Resepti: Kaurainen Voimapannari ja chiahillo

Mahtavaa laskiaisviikkoa!

Edessä laskiaissunnuntai sekä -tiistai – Mikä sen parempaa, kuin valmistaa uunissa pannaria! Voimapannari saa potkua heraproteiinista. Heraproteiini sopii loistavasti leivontaan ja sillä onkin helppo korvata osa jauhoista ja lisätä siten leivonnaisten proteiinipitoisuutta. Pannarin kaveriksi suosittelen ehdottomasti testaamaan chiahilloa! Chiahillo on erittäin helppo valmistaa ja chia-siementen ansiosta hillon ravintoarvot ovat kohdallaan – Hillo täynnä omega 3 – ja omega 6 -rasvahappoja sekä suolistoa hellivää kuitua. Herkullisia pannarihetkiä!

Kaurainen Voimapannari (M/G)
Pellillinen

8 dl kaurajuomaa (tai muuta mieleistäsi nestettä)
3 kananmunaa
4 dl kaurajauhoa
1 dl maustamatonta heraproteiinia, Foodin
1 tl leivinjauhetta
1 tl vaniljajauhetta, Foodin
1 tl suolaa, Foodin
1 tl kardemummaa, Foodin
(2 rkl vaahterasiirappia)

Vatkaa kulhossa kaurajuoma sekä kananmunat. Lisää hyvin sekoittaen kaurajauhot, heraproteiini, leivinjauhe, vanilja, suola sekä kardemumma. Maista ja lisää halutessasi vaahterasiirappi. Anna taikinan turvota noin puoli tuntia. Kaada taikina leivinpaperilla vuoratulle pellille ja paista 200 asteessa noin 25 minuuttia, kunnes pannari on saanut kauniin värin. Tarjoile valmis pannari chiahillon kanssa.

Vadelma-chiahillo

5 dl vadelmia (pakaste)
2 dl vettä
5 rkl chia-siemeniä, Foodin
1 tl vaniljajauhetta, Foodin
1-2 rkl vaahterasiirappia

Kiehauta vadelmat kattilassa veden kanssa. Siirrä pois levyltä, lisää chia ja sekoita hyvin. Anna jäähtyä. Lisää vanilja sekä vaahterasiirappi. Siirrä puhtaaseen ja tiiviiseen lasipurkkiin ja anna tekeytyä vähintään pari tuntia. Valmis hillo säilyy jääkaapissa noin 1 viikon.

VINKKEJÄ:
– Kaurajauhoa saat kätevästi blendaamalla kaurahiutaleita (noin 5 dl kaurahiutaleita = noin 4 dl kaurajauhoa)
Maidottoman pannarin saat vaihtamalla heraproteiinin esimerkiksi riisiproteiiniin
Gluteenittomaan pannariin valitse mantelijuoma sekä gluteenittomat kaurahiutaleet
– Pannari maistuu hyvältä myös kylmänä, joten ota evääksi vaikka töihin!

Voimakasta loppuviikkoa!

Terkuin,
Coach Oksanen

Maistuisiko sulle myös suolainen feta-kasvispannari?

Kiinnostaako kokonaisvaltainen hyvinvointi? Nyt mahdollisuus ottaa osaa kevään toiseen kahdeksan viikon Hyvinvointihaasteeseen – TFW Warrior Challengeen.

Vinkkejä ateriarytmiin ja inspiraatiota viikon ruokailuihin? Ota haltuun 7 päivän ruokalista treenin tueksi.


Voit tilata 7 päivän ruokalistan myös suoraan tästä!

[activecampaign form=5]

Haluamme ilmoittaa, että lähettämällä tämän lomakkeen, luovutat meille henkilötietojasi, joita säilytämme ja käsittelemme tietosuojaselosteen mukaisesti. Lähettämällä lomakkeen liityt myös TFW Helsinki Oy:n uutiskirjelistalle. Halutessasi voit poistua uutiskirjelistalta helposti viestin lopussa olevan Unsubscribe-painikkeen avulla.

Varaa ilmainen kokeilutunti

TFW-tunnille voi tulla kuka vain aiemmasta kuntoilutaustasta huolimatta. Kokeilutunti on helppo ja vaivaton tapa aloittaa uusi harrastus. Eikä hätää – ammattitaitoiset TFW-valmentajamme ja huippu TFW-yhteisö jeesaa sinut alkuun!