Blogi

Resepti: Täydellinen smoothie

Resepti: Täydellinen smoothie

Mahtavaa Ystävänpäivää!

Oletko etsinyt täydellistä smoothie-reseptiä? Onneksi olkoon, nyt löysit sen! Tällä reseptillä smoothiesta tulee täyteläistä ja se sopii hyvin myös smoothie-bowliin lusikoitavaksi. 🙂

Smoothiet ovat kätevä tapa lisätä ruokavalioon ravintorikkaita ruoka-aineita, kuten erilaisia marjoja ja vihreitä. Kun mukaan yhdistetään hyviä rasvoja ja proteiineja, on tuloksena herkullinen ja ravitseva aamu-, väli- tai iltapala. Yhdistelemällä marjoja, hedelmiä ja kasviksia sekä kokeilemalla erilaisia yhdistelmiä, saat helposti vaihtelua smoothieen. Alla resepti smoothiepohjaan sekä kahteen erityyppiseen smoothieen: energiseen Warrior-smoothieen sekä makeaan Marja-smoothieen.

TÄYDELLINEN SMOOTHIE (M/G)
4 annosta

Pohja:
6 dl kaura- tai mantelijuomaa
1 iso avokado/ pari kourallista pähkinöitä (esim. Cashew)
2 dl maustamatonta heraproteiinia TAI riisiproteiinia, Foodin
(halutessasi voit käyttää myös vaniljaheraa tai esim. 1 dl maustamatonta heraa ja 1 dl vaniljaheraa)
2 kourallista tuoretta babypinaattia/ 4 kuutiota pakastepinaattia/ muuta mieluista vihreää
(1 rkl kaurakuitua/ psylliumia/ chiageeliä*)
(puolikas banaani/ 4 kuivattua taatelia/ loraus hunajaa)

*Chiageeli: Sekoita kulhossa 1 rkl chian siemeniä ja 1 dl vettä. Anna turvota yön yli. Säilytä valmis chiageeli jääkaapissa.

Warrior-smoothie:
1 x smoothiepohja
1 ps (300 g) pakastemangoa
1 ps (200 g) tyrnimarjoja
2 appelsiinia kuorittuna
Hyppysellinen kurkumaa

Kokoa ainekset blenderiin ja soseuta sileäksi. Voit koota ainekset myös isoon kulhoon ja soseuttaa smoothien sauvasekoittimella.

Marja-smoothie:
1 x smoothiepohja
5 dl marjoja (mansikkaa, puolukkaa, mustikkaa, herukkaa, vadelmaa…)

Kokoa ainekset blenderiin ja soseuta sileäksi. Voit koota ainekset myös isoon kulhoon ja soseuttaa smoothien sauvasekoittimella.

VINKKEJÄ:
– Kokeile rohkeasti erilaisia makuyhdistelmiä → Saat aina erimakuista smoothieta!
– Gluteenittoman smoothien saat käyttämällä mantelimaitoa ja halutessasi kuitulisänä chiaa tai psylliumia
– Halutessasi täysin maidottoman smoothien, käytä proteiininlähteenä riisiproteiinia
– Valmista kerralla iso satsi: Esimerkiksi iltapalan lisäksi, valmista smoothieta myös seuraavan aamun aamupalalle tai iltapäivän väliaterialle

Raikasta loppuviikkoa!

Terkuin,
Coach Oksanen

Oletko muuten kokeillut jo kiireisen aamun pelastusta, marjaisaa tuorepuuroa?

Jätä kommentti!

[mc4wp_form id="306"]

Tilaamalla TFW Helsingin uutiskirjeen saat kuukausittain samassa paketissa uusimmat blogiartikkelit, vinkit hyvään oloon ja parempaan ruokavalioon, sekä tietysti ensimmäisenä tiedon TFW Helsingin uusista seteistä. #HALLUSSA!

Vellamonkatu 30 B
00550 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwhelsinki.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-To klo 16-20
+358 400 270 735
Ruoholahdenkatu 21 C, -2. kerros
00180 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwstadi.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-To klo 16-20
+358 400 270 735
Vitikka 4
02630 Espoo

Yhteystiedot
info@tfwkilo.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-To klo 16-20
+358 400 270 735

#Hallussa


Vellamonkatu 30 B
00550 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwhelsinki.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-To klo 16-20
+358 400 270 735
Ruoholahdenkatu 21 C, -2. kerros
00180 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwstadi.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-To klo 16-20
+358 400 270 735
Vitikka 4
02630 Espoo

Yhteystiedot
info@tfwkilo.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-To klo 16-20
+358 400 270 735

#Hallussa


Ruoho on vihreää ja aurinko paistaa vuoden jokaisena päivänä TFW:llä

Ai mitä? Selasit kuitenkin tänne asti! Lähe ainakin testaamaan, miltä tuntuu treenata huippuporukassa hyvällä fiiliksellä! Me TFW:llä luvataan mahtavia hetkiä treenin parissa, yleisen kunnon paranemista sekä vireystilan kohoamista.

Eka treeni, paras treeni