Mahtavaa Ystävänpäivää!
Oletko etsinyt täydellistä smoothie-reseptiä? Onneksi olkoon, nyt löysit sen! Tällä reseptillä smoothiesta tulee täyteläistä ja se sopii hyvin myös smoothie-bowliin lusikoitavaksi. 🙂
Smoothiet ovat kätevä tapa lisätä ruokavalioon ravintorikkaita ruoka-aineita, kuten erilaisia marjoja ja vihreitä. Kun mukaan yhdistetään hyviä rasvoja ja proteiineja, on tuloksena herkullinen ja ravitseva aamu-, väli- tai iltapala. Yhdistelemällä marjoja, hedelmiä ja kasviksia sekä kokeilemalla erilaisia yhdistelmiä, saat helposti vaihtelua smoothieen. Alla resepti smoothiepohjaan sekä kahteen erityyppiseen smoothieen: energiseen Warrior-smoothieen sekä makeaan Marja-smoothieen.
TÄYDELLINEN SMOOTHIE (M/G)
4 annosta
Pohja:
6 dl kaura- tai mantelijuomaa
1 iso avokado/ pari kourallista pähkinöitä (esim. Cashew)
2 dl maustamatonta heraproteiinia TAI riisiproteiinia, Foodin
(halutessasi voit käyttää myös vaniljaheraa tai esim. 1 dl maustamatonta heraa ja 1 dl vaniljaheraa)
2 kourallista tuoretta babypinaattia/ 4 kuutiota pakastepinaattia/ muuta mieluista vihreää
(1 rkl kaurakuitua/ psylliumia/ chiageeliä*)
(puolikas banaani/ 4 kuivattua taatelia/ loraus hunajaa)
*Chiageeli: Sekoita kulhossa 1 rkl chian siemeniä ja 1 dl vettä. Anna turvota yön yli. Säilytä valmis chiageeli jääkaapissa.
Warrior-smoothie:
1 x smoothiepohja
1 ps (300 g) pakastemangoa
1 ps (200 g) tyrnimarjoja
2 appelsiinia kuorittuna
Hyppysellinen kurkumaa
Kokoa ainekset blenderiin ja soseuta sileäksi. Voit koota ainekset myös isoon kulhoon ja soseuttaa smoothien sauvasekoittimella.
Marja-smoothie:
1 x smoothiepohja
5 dl marjoja (mansikkaa, puolukkaa, mustikkaa, herukkaa, vadelmaa…)
Kokoa ainekset blenderiin ja soseuta sileäksi. Voit koota ainekset myös isoon kulhoon ja soseuttaa smoothien sauvasekoittimella.
VINKKEJÄ:
– Kokeile rohkeasti erilaisia makuyhdistelmiä → Saat aina erimakuista smoothieta!
– Gluteenittoman smoothien saat käyttämällä mantelimaitoa ja halutessasi kuitulisänä chiaa tai psylliumia
– Halutessasi täysin maidottoman smoothien, käytä proteiininlähteenä riisiproteiinia
– Valmista kerralla iso satsi: Esimerkiksi iltapalan lisäksi, valmista smoothieta myös seuraavan aamun aamupalalle tai iltapäivän väliaterialle
Raikasta loppuviikkoa!
Terkuin,
Coach Oksanen
Oletko muuten kokeillut jo kiireisen aamun pelastusta, marjaisaa tuorepuuroa?
