Blogi

Resepti: Maailmanluokan salaatti

Resepti: Maailmanluokan salaatti

Salaatti mielletään helposti “köyhäksi” ateriaksi, jonka jälkeen nälkä iskee nopeasti. Salaattiin pätee sama nyrkkisääntö kuin muihinkin aterioihin – Kun valitset salaattiin oikeat ja laadukkaat raaka-aineet, on siitä helppo koostaa täysipainoinen ateria. Salaatin koostaminen on vähän kuin palapelin rakentaminen, mukaan tarvitaan ne oikeat palaset: kasvikset tuovat väriä, ravintokuitua sekä ravintoaineita, proteiini pitää kylläisenä, rasva ja hiilihydraatit tuovat energiaa sekä ruokaisuutta ja maustaminen viimeistelee kokonaisuuden. Otahan maailmanluokan salaatti haltuun!

Maailmanluokan salaatti (G)

Valitse jokaisesta osiosta 1 elementti ja nauti!

  1. Valitse mahdollisimman tummanvihreä pohja: baby pinaatti/ lollo rosso/ tammenlehti/ rucola
  2. Valitse kasvikset: Mitä värikkäämpi salaatti sen parempi!
    → Jotain rapeaa: porkkanaa/ retiisiä/ paprikaa/ kurkkua/ lanttua/ ituja/ kesäkurpitsaa
    → Jotain pehmeää: tomaattia/ sieniä/ hapankaalia/ höyrytettyä parsa- tai kukkakaalia/ edelliseltä päivältä jääneitä uunikasviksia/ punajuurta
  3. Valitse proteiinin lähde: savustettua lohta/ broileria/ tonnikalaa/ tofua/ papuja/ kananmunaa/ linssejä/ falafelejä/ nyhtökauraa
  4. Valitse pehmeän rasvan lähde: oliivi- tai avokadoöljyä/ avokadoa/ pähkinöitä/ siemeniä
  5. Valitse hiilihydraatin lähde: bataattia/ kvinoaa/ kikherne-, papu-, riisi- tai tattaripastaa
  6. Lisää tarvittaessa makua: aitoa fetaa/ halloumia/ ravintohiivahiutaleita/ oliiveja/ aurinkokuivattuja tomaatteja
  7. Mausta: ripaus merisuolaa, mustapippuria ja sitruunamehua
  8. Viimeistele halutessasi yrteillä: basilika/ korianteri/ oregano/ persilja/ ruohosipuli

+ Pidä homma yksinkertaisena!
Salaattiin ei suinkaan tarvitse valita kaikkea sateenkaarenvärejä, yksinkertaisuus riittää 🙂

*Kuvan salaatissa lollo rosso ja baby pinaatti, tomaattia, parsakaalia, kurkkua, bataattia, savulohta, oliiviöljyä sekä tuoretta basilikaa.

VINKKEJÄ:
– Jos et syö salaattia heti, säilytä salaattipohja ja kasvikset erillään muista, niin ainekset pysyvät raikkaana ruokailuhetkeen asti 🙂
– Salaatissa toimivat loistavasti esim. edelliseltä päivältä jääneet uunikasvikset
– Kokeilemalla eri yhdistelmiä, saat aina erilaisen ja makuisen salaatin

Aurinkoista viikonloppua!

Terkuin,
Coach Oksanen

#maailmanluokan #salaatti #hallussa

Joko testasit helppoa wokkia?

Vinkkejä ateriarytmiin ja inspiraatiota viikon ruokailuihin? Ota haltuun 7 päivän ruokalista treenin tueksi.

__________________________________________________

Voit tilata 7 päivän ruokalistan myös suoraan tästä!

Haluamme ilmoittaa, että lähettämällä tämän lomakkeen, luovutat meille henkilötietojasi, joita säilytämme ja käsittelemme tietosuojaselosteen mukaisesti. Lähettämällä lomakkeen liityt myös TFW Helsinki Oy:n uutiskirjelistalle. Halutessasi voit poistua uutiskirjelistalta helposti viestin lopussa olevan Unsubscribe-painikkeen avulla.

Jätä kommentti!

[mc4wp_form id="306"]

Tilaamalla TFW Helsingin uutiskirjeen saat kuukausittain samassa paketissa uusimmat blogiartikkelit, vinkit hyvään oloon ja parempaan ruokavalioon, sekä tietysti ensimmäisenä tiedon TFW Helsingin uusista seteistä. #HALLUSSA!

Vellamonkatu 30 B
00550 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwhelsinki.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-To klo 16-20
+358 400 270 735
Ruoholahdenkatu 21 C, -2. kerros
00180 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwstadi.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-To klo 16-20
+358 400 270 735
Vitikka 4
02630 Espoo

Yhteystiedot
info@tfwkilo.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-To klo 16-20
+358 400 270 735

#Hallussa


Vellamonkatu 30 B
00550 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwhelsinki.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-To klo 16-20
+358 400 270 735
Ruoholahdenkatu 21 C, -2. kerros
00180 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwstadi.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-To klo 16-20
+358 400 270 735
Vitikka 4
02630 Espoo

Yhteystiedot
info@tfwkilo.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-To klo 16-20
+358 400 270 735

#Hallussa


Ruoho on vihreää ja aurinko paistaa vuoden jokaisena päivänä TFW:llä

Ai mitä? Selasit kuitenkin tänne asti! Lähe ainakin testaamaan, miltä tuntuu treenata huippuporukassa hyvällä fiiliksellä! Me TFW:llä luvataan mahtavia hetkiä treenin parissa, yleisen kunnon paranemista sekä vireystilan kohoamista.

Eka treeni, paras treeni