Blogi

Resepti: Suklainen chiavanukas

Resepti: Suklainen chiavanukas

Tämä suklaavanukas ei paljon esittelyjä kaipaa! Suklainen chiavanukas on herkku, joka sopii niin jälkkäriksi kuin esimerkiksi iltapäivän välipalalle. Jos et ole aiemmin kokeillut Chia-siemeniä, otahan tämä resepti testiin. Chia-siemenet sisältävät nimittäin paljon hyvää pienessä paketissa:

  • Sisältävät paljon monityydyttymättömiä, omega 3 – sekä omega 6 -rasvahappoja
  • 20 grammassa (noin 2 rkl) Chia-siemeniä on noin 7 grammaa ravintokuitua eli melkein kolmannes aikuisten päivittäisestä saantisuosituksesta (25 g/ vrk)
  • Chia-siemenet ovat yksi luonnon suurimmista kasvipohjaisista proteiinin lähteistä – siemenet ovat siis helppo tapa monipuolistaa proteiinin lähteitä ruokavaliossa
  • Siemenet sisältävät hyvin folaattia kuten myös kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä
  • Chia-siementen päiväkohtainen saantisuositus on max. 2 rkl ja ihan joka päivä ei näitä kannata popsia 🙂
  • Jos et ole käyttänyt siemeniä aiemmin, aloita käyttö maltillisesti, ettei suolistosi säikähdä 😉
  • HUOM! Chia-siemenet imevät itseensä nestettä jopa yli 10-kertaisen määrän. Siksi on aina tärkeää liottaa siemenet nesteessä ennen käyttöä.

SUKLAINEN CHIAVANUKAS (V, M)
2 annosta

2 dl mieleistäsi nestettä (esim. kaura- tai mantelijuomaa)
3 rkl Chia-siemeniä
1-2 rkl (raaka)kaakaojauhetta
1-2 rkl Vaahterasiirappia
0,5 tl Ceylonin kanelia
0,5 tl vaniljaa
ripaus kardemummaa
ripaus suolaa

Mittaa ainekset kulhoon ja sekoita sauvasekoittimella tai blenderissä tasaiseksi. Anna hyytyä jääkaapissa yön yli tai vähintään 3-5 h. Sekoita vanukasta muutaman kerran ensimmäisen tunnin aikana. Valmis vanukas säilyy jääkaapissa noin 2-3 päivää. Koristele marjoilla, banaanilla ja pähkinöillä/kookoslastuilla.

VINKKEJÄ:
– Jos pidät makeasta, käytä 2 rkl vaahterasiirappia
– Kaipaatko enemmän energiaa? Lisää sekaan kaurahiutaleita (sekä myös lisää nestettä) ja kruunaa koko komeus maapähkinävoilla 😉
– Vanukas on helppo tehdä illalla valmiiksi purkkiin ja ottaa seuraavana päivänä mukaan evääksi

Aurinkoista loppuviikkoa!

Terkuin,
Coach Oksanen

#chiavanukas #hallussa

Lisää reseptejä Chiasta? Siemenet upposivat myös tuorepuuroon ja bataattirieskoihin.

Mukaan TFW Helsingille? Vielä ehdit nappaamaan syystarjouksemme!

Vinkkejä ateriarytmiin ja inspiraatiota viikon ruokailuihin? Ota haltuun 7 päivän ruokalista treenin tueksi.

__________________________________________________

Voit tilata 7 päivän ruokalistan myös suoraan tästä!

Haluamme ilmoittaa, että lähettämällä tämän lomakkeen, luovutat meille henkilötietojasi, joita säilytämme ja käsittelemme tietosuojaselosteen mukaisesti. Lähettämällä lomakkeen liityt myös TFW Helsinki Oy:n uutiskirjelistalle. Halutessasi voit poistua uutiskirjelistalta helposti viestin lopussa olevan Unsubscribe-painikkeen avulla.

Jätä kommentti!

[mc4wp_form id="306"]

Tilaamalla TFW Helsingin uutiskirjeen saat kuukausittain samassa paketissa uusimmat blogiartikkelit, vinkit hyvään oloon ja parempaan ruokavalioon, sekä tietysti ensimmäisenä tiedon TFW Helsingin uusista seteistä. #HALLUSSA!

Vellamonkatu 30 B
00550 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwhelsinki.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-Ti ja To-Pe klo 12-17
+358 400 270 735
Ruoholahdenkatu 21 C, -2. kerros
00180 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwstadi.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-Ti ja To-Pe klo 12-17
+358 400 270 735
Vitikka 4
02630 Espoo

Yhteystiedot
info@tfwkilo.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-Ti ja To-Pe klo 12-17
+358 400 270 735

#Hallussa


Vellamonkatu 30 B
00550 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwhelsinki.com
Puhelin arkisin:
Ma-Pe klo 11-15 +358 50 526 2987
Iltaisin Ma-Ti ja To-Pe klo 12-17
+358 400 270 735
Ruoholahdenkatu 21 C, -2. kerros
00180 Helsinki

Yhteystiedot
info@tfwstadi.com
Puhelin arkisin:
Iltaisin Ma-Ti ja To-Pe klo 12-17
+358 400 270 735
Vitikka 4
02630 Espoo

Yhteystiedot
info@tfwkilo.com
Puhelin arkisin:
Iltaisin Ma-Ti ja To-Pe klo 12-17
+358 400 270 735

#Hallussa


Ruoho on vihreää ja aurinko paistaa vuoden jokaisena päivänä TFW:llä

Ai mitä? Selasit kuitenkin tänne asti! Lähe ainakin testaamaan, miltä tuntuu treenata huippuporukassa hyvällä fiiliksellä! Me TFW:llä luvataan mahtavia hetkiä treenin parissa, yleisen kunnon paranemista sekä vireystilan kohoamista.

Eka treeni, paras treeni