Lähde mukaan TFW Helsingin lokakuussa alkavalle Warrior Start -kurssille ja ota tilanne haltuun! Lue lisää!

Resepti: Suklainen chiavanukas

Tämä suklaavanukas ei paljon esittelyjä kaipaa! Suklainen chiavanukas on herkku, joka sopii niin jälkkäriksi kuin esimerkiksi iltapäivän välipalalle. Jos et ole aiemmin kokeillut Chia-siemeniä, otahan tämä resepti testiin. Chia-siemenet sisältävät nimittäin paljon hyvää pienessä paketissa:

  • Sisältävät paljon monityydyttymättömiä, omega 3 – sekä omega 6 -rasvahappoja
  • 20 grammassa (noin 2 rkl) Chia-siemeniä on noin 7 grammaa ravintokuitua eli melkein kolmannes aikuisten päivittäisestä saantisuosituksesta (25 g/ vrk)
  • Chia-siemenet ovat yksi luonnon suurimmista kasvipohjaisista proteiinin lähteistä – siemenet ovat siis helppo tapa monipuolistaa proteiinin lähteitä ruokavaliossa
  • Siemenet sisältävät hyvin folaattia kuten myös kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä
  • Chia-siementen päiväkohtainen saantisuositus on max. 2 rkl ja ihan joka päivä ei näitä kannata popsia 🙂
  • Jos et ole käyttänyt siemeniä aiemmin, aloita käyttö maltillisesti, ettei suolistosi säikähdä 😉
  • HUOM! Chia-siemenet imevät itseensä nestettä jopa yli 10-kertaisen määrän. Siksi on aina tärkeää liottaa siemenet nesteessä ennen käyttöä.

SUKLAINEN CHIAVANUKAS (V, M)
2 annosta

2 dl mieleistäsi nestettä (esim. kaura- tai mantelijuomaa)
3 rkl Chia-siemeniä
1-2 rkl (raaka)kaakaojauhetta
1-2 rkl Vaahterasiirappia
0,5 tl Ceylonin kanelia
0,5 tl vaniljaa
ripaus kardemummaa
ripaus suolaa

Mittaa ainekset kulhoon ja sekoita sauvasekoittimella tai blenderissä tasaiseksi. Anna hyytyä jääkaapissa yön yli tai vähintään 3-5 h. Sekoita vanukasta muutaman kerran ensimmäisen tunnin aikana. Valmis vanukas säilyy jääkaapissa noin 2-3 päivää. Koristele marjoilla, banaanilla ja pähkinöillä/kookoslastuilla.

VINKKEJÄ:
– Jos pidät makeasta, käytä 2 rkl vaahterasiirappia
– Kaipaatko enemmän energiaa? Lisää sekaan kaurahiutaleita (sekä myös lisää nestettä) ja kruunaa koko komeus maapähkinävoilla 😉
– Vanukas on helppo tehdä illalla valmiiksi purkkiin ja ottaa seuraavana päivänä mukaan evääksi

Aurinkoista loppuviikkoa!

Terkuin,
Coach Oksanen

#chiavanukas #hallussa

Lisää reseptejä Chiasta? Siemenet upposivat myös tuorepuuroon ja bataattirieskoihin.

Mukaan TFW Helsingille? Vielä ehdit nappaamaan syystarjouksemme!

Vinkkejä ateriarytmiin ja inspiraatiota viikon ruokailuihin? Ota haltuun 7 päivän ruokalista treenin tueksi.

__________________________________________________

Voit tilata 7 päivän ruokalistan myös suoraan tästä!

[activecampaign form=5]

Haluamme ilmoittaa, että lähettämällä tämän lomakkeen, luovutat meille henkilötietojasi, joita säilytämme ja käsittelemme tietosuojaselosteen mukaisesti. Lähettämällä lomakkeen liityt myös TFW Helsinki Oy:n uutiskirjelistalle. Halutessasi voit poistua uutiskirjelistalta helposti viestin lopussa olevan Unsubscribe-painikkeen avulla.

Varaa ilmainen kokeilutunti

TFW-tunnille voi tulla kuka vain aiemmasta kuntoilutaustasta huolimatta. Kokeilutunti on helppo ja vaivaton tapa aloittaa uusi harrastus. Eikä hätää – ammattitaitoiset TFW-valmentajamme ja huippu TFW-yhteisö jeesaa sinut alkuun!