TFW Helsinki mukana Planin Tyttöjen päivässä lokakuussa 2023
TFW Helsinki on mukana Plan Internationalin Tyttöjen päivässä lokakuussa 2023 (Tyttöjen päivä 11.10.2023). TFW Helsinki lahjoittaa kaikista lokakuussa 2023 (1.-31.10.2023) ostetuista uusista jäsenyyksistä 10 € / ostettu jäsenyyskuukausi Planin Tyttöjen päivän keräykseen (ei koske määräkortteja tai erillisiä kursseja). Ostamalla TFW Helsingin jäsenyyden tuet maailman tyttöjä siis seuraavasti: 12 kk jäsenyys: 120 € 6 kk jäsenyys: […]
Jos kaikkea ei osaakaan heti – vältä nämä kolme virhettä uutta harrastusta aloittaessa
Kun aloitat uutta harrastusta Syksyn lähestyessä monilla saleilla (TFW Helsinki mukaan lukien) alkavat uudet perus- ja alkeiskurssit. Salien listoilta löytyykin innokasta tulijaa vasta-alkajasta, kuntoilijaan ja ammattiurheilijaan asti. Tämä ei kuitenkaan ole ongelma, sillä nykypäivänä valmentajien osaaminen on kohdallaan ja eri tasoisten asiakkaiden ohjaaminen samassa ryhmässä on arkipäivää. Ammattitaitoisuus asettaa kuitenkin uudenlaisia vaateita myös asiakkaalle – […]
#Warriorlab: Hiilihydraatit
#WARRIORLAB on TFW Helsingin kuukausittainen lyhyt tietoisku, josta saat aina hyviä vinkkejä treenaamiseen, hyvinvointiin ja ruokavalioon liittyen. Julkaisemme vinkit täällä blogissa joka kuukausi, mutta ensimmäisenä saat ne tilaamalla meidän uutiskirjeen. Laita toki meille kommenttia vinkeistä ja jaa hyvinvoinnin ilosanomaa myös kavereille! Hiilihydraatit – mikä on sopiva määrä? Hiilihydraatit ovat tärkeä energianlähde lihaksille, aivoille, hermostolle ja […]
TFW Helsinki täyttää neljä vuotta – Tässä hetkiä vuosien varrelta.
Hei, Tasan neljä vuotta sitten treenattiin TFW Helsingin ensimmäiset viralliset treenit. Paljon on tapahtunut sen jälkeen ja matkan varrelta riittäisi upeita muistoja vaikka kirjaksi asti. Tuhansia treenejä, miljoonia nostettuja kiloja rautaa, hikeä, iloa ja muutamia kyyneleitäkin on vuodatettu. Syntymäpäivän kunniaksi päätimme fiilistellä hetkiä vuosien varrelta ja kerrata miten tähän pisteeseen on päästy. Nauti matkasta! […]
Toimivan ruokavalion tunnusmerkit – Näillä vinkeillä onnistut!
Trendit tulevat ja menevät. Edellisen sesongin vaatteita kaupataan alennuksien avustuksella pois uusien tieltä. Sama ilmiö toistuu myös eri superdiettien ja treenaamisen saralla. Eilen suosiossa oli VHH-ruokavalio, tänään vegaaninen ruokavalio, kun taas välissä luolamiesdietti nosti päätään. Kaikkia ruokavalioita yhdistävät poikkeuksetta samat päämäärät. Halutaan päästä eroon ylimääräisistä kiloista, sekä parantaa terveyttä ja suorituskykyä. Diettiviidakossa seikkaillessa on kuitenkin […]
Liiku, jotta voisit paremmin!
Nousen pois linja-autosta. Samalla pysäkillä kyydistä poistuu myös joukko sporttisesti pukeutuneita kuntoilijoita. Kiinnitän heti huomiota ryhmän vaivalloiseen bussista poistumiseen sekä kuuluvaan voivotteluun polvi, nilkka ja selkäkivuista. Ihmettelen hetken itsekseni, että mitähän ihmettä seurue on ollut tekemässä? Miten on mahdollista, että kaikilla on samanaikaisesti jos jonkin sorttista kipua ja kolotusta. Sitten minulle valkenee, he ovat todennäköisesti […]
Ei aikaa treenata? Näin tehostat ajankäyttöäsi arjessa.
Meillä jokaisella on käytössämme yhteensä 168 tuntia viikossa. Kun vähennämme tästä työpäivät matkoineen (9h x 7pv) ja riittävän unen (8h x 7pv) jää jäljelle yhteensä 49 tuntia. Kun siitä vähennetään treenit matkoineen (3 harjoitusta/vko yhteensä 5h) jää jäljelle yhteensä 6,3 tuntia muihin arjen askareisiin joka ikinen päivä! Todellisuudessa aikaa jää useille meistä paljon enemmän, koska […]
