Resepti: Mango-jogurttijäde
Kesä on nyt vehreimmillään ja olemme jo saaneet nauttia lämpimistä kesäpäivistä. Ja mikä sopisi paremmin yhteen kuin kesä ja jäätelö. Tämä resepti on raikas ja värikäs versio perinteisestä ja se sopii jokapäiväiseen herkutteluun. Hapanmaitotuotteen probiootit eli elinvoimaiset maitohappobakteerit lisäävät paksusuolen hyvien bakteerien määrää ja mangosta saat muun muassa C-vitamiinia sekä tietysti yhden päivän kasvisannoksista. Mango-jogurttijäätelö […]
Toimivat treenivaatteet osana onnistunutta treeniä
Tiedätkö sen tunteen, kun olet ostanut uudet napakat, täydellisesti istuvat, hyvillä leikkauksilla sekä laadukkaista materiaaleista valmistetut treenivaatteet? Ne tärkeimmät varusteet, jotka varmistavat, että pystyt hyppimään satoja hyppyjä tai suorittamaan erilaisia eläinliikkeitä lattian rajassa ilman, että puolet ajasta menee housujen jatkuvaan nostamiseen tai paidan nykimiseen alaspäin. Jo treenin alussa tapahtunut sähläys vaikuttaa koko treenin kulkuun ja […]
Resepti: Bataattitoastit
Nyt jaan teille helpon ja herkullisen reseptin, joka toimii niin lounaana, päivällisenä kuin kesäpäivän piknikilläkin. Toastien pääraaka-aineena toimii ravintorikas bataatti, josta tehdään ”pohja” ja jonka päälle kootaan mieluisat täytteet. Bataatti sisältää runsaasti ravintokuitua, C- ja B6 -vitamiinia sekä A-vitamiinin esiastetta beetakaroteenia. Bataatti on myös hyvä raudan, kaliumin ja magnesiumin lähde. Täytteissä vain mielikuvitus on rajana! […]
Resepti: Helppo ja herkullinen maapähkinävoi-granola
Tässä on yksi luotto-aamupala kesäpäiville. Kun ilmat alkavat lämmetä, ei välttämättä enää tee mieli kuumaa puuroa – silloin granola on loistava vaihtoehto. Granolaan sopivat oikeastaan mitkä tahansa hiutaleet sekä erilaiset pähkinät ja siemenet. Oma suosikkini granolan pohjaksi ovat ehdottomasti kaurahiutaleet. Kun laittaa vielä puolet isoja kaurahiutaleita, saa granolaan mukavaa rakennetta. Täysjyväkaurasta saat hyvää energiaa sekä […]
Terveellinen ruokavalio – 7+1 vinkkiä
Mitä on terveellinen ruokavalio? Kysymykseen on varmasti aika monta vastausta – ehkä jopa niin monta kuin on vastaajaakin. Me halusimme myös tarttua tähän kysymykseen, ja antaa polttavaan kysymykseen oman näkökantamme! Artikkelin lopussa myös 7+1 tehokasta vinkkiä terveelliseen ruokavalioon. Suosittelemme, että otat vinkit haltuun esimerkiksi viikko kerrallaan. Terveellinen ruokavalio on monipuolinen ja saat siitä elimistöllesi energian […]
Resepti: Herkulliset bataattisipsit
Aurinkoista torstaipäivää! Nyt on luvassa herkullinen resepti ensi viikon Vappupöytään! Bataatista valmistetut bataattisipsit ovat helppo valmistaa ja maku on lähes täydellinen 😉 Kaiken lisäksi valmistamiseen tarvitset vain 3 raaka-ainetta! Kun valmistat sipsit itse, tiedät mitä syöt ja voit maustaa ne mieluisalla tavalla. Bataattisipsit toimivat sellaisenaan, aterian lisukkeena tai ripoteltuna esimerkiksi salaatin päälle. Otahan sipsit testiin! Bataattisipsit […]
Resepti: Mangotuorepuuro
Aurinkoista torstaipäivää! Pääsiäinen lähestyy, joten ajattelin jakaa teille keväisen herkun, joka sopii täydellisesti esimerkiksi pääsiäisen brunssipöytään. Mango tuo puuroon raikkautta. Valmiit soseet ovat käteviä, mutta kokeile myös tuoretta mangoa, jonka soseutat blenderissä tai sauvasekoittimella. Jos teet puuron brunssipöytään muiden herkkujen kanssa, riittää reseptistä kahdelle. Sellaisenaan nautittavaksi ateriaksi annos on sopiva yhdelle. Valmista tuorepuuro jo illalla […]
Treenaa fiksummin, voi paremmin – TFW Helsinki goes OH MY GOODNESS
Askel nousee kevyesti, arkiset askareet rullaavat mukavasti ja töissäkin jaksaa entistä paremmin. Kuntosi kohoaa, mieliala on kirkas ja tunnet itsesi päivä päivältä vahvemmaksi. Peilissäkin sinua moikkailee aamuisin hymyilevä ja terveen vahva versio itsestäsi. Voisiko tällainen olotila olla osa ihan normaalia arkea? MATALAN KYNNYKSEN TREENEJÄ OMALLA KEHONPAINOLLA Olet kenties haaveillut jonkinlaisen treenaamisen ja terveellisten elämäntapojen aloittamisesta […]
Firstbeat-mittaus: Toimistotyöntekijän arki, mitä kropassa tapahtuu?
Toimistotyötä tekevien määrä on viime vuosikymmenten aikana Suomessa noussut räjähdysmäisesti – ja nousee edelleen. Toimistotyön hyvä puoli on säännölliset työajat, huono puoli taas tietysti pitkään paikallaan istuminen ja etenkin asiantuntijatyössä koko kroppaa rasittava henkinen stressi. Me päätimme tehdä ihmiskokeen erityisasiantuntijatyötä tekevän TFW-taistelijamme kanssa Firstbeat-mittauksen avulla. Firstbeat-mittaus kertoo muun muassa henkilön stressitasosta, palautumisesta sekä harrastetusta liikunnasta […]
Resepti: Maailmanluokan salaatti
Salaatti mielletään helposti “köyhäksi” ateriaksi, jonka jälkeen nälkä iskee nopeasti. Salaattiin pätee sama nyrkkisääntö kuin muihinkin aterioihin – Kun valitset salaattiin oikeat ja laadukkaat raaka-aineet, on siitä helppo koostaa täysipainoinen ateria. Salaatin koostaminen on vähän kuin palapelin rakentaminen, mukaan tarvitaan ne oikeat palaset: kasvikset tuovat väriä, ravintokuitua sekä ravintoaineita, proteiini pitää kylläisenä, rasva ja hiilihydraatit […]
