Resepti: Marjaisa tuorepuuro – Kiireisen aamun pelastus
Moikka jengi, Tässä on yksi luottoaamupaloistani. Valmistan tätä erityisesti niille “hektisimmille” aamuille, kun ylimääräistä aikaa ei juuri ole. Tuorepuuro on kätevä tehdä jo illalla valmiiksi jääkaappiin, jolloin aamulla ei tarvitse muuta kuin keittää kahvit! Tuorepuuro on loistava aamupala, mutta se sopii hyvin myös iltapäivän väliaterialle ennen treeniä. Tuorepuurossa vain mielikuvitus on rajana! Vaihtele marjoja, hedelmiä, […]
Selvitä treenihoroskooppisi!
Meistä on moneksi niin arjessa kuin salillakin. Nyt on aika sevittää millainen treenaaja olet ja millaiset treenit sopivat sinulle parhaiten. Antoisia lukuhetkiä TFW treenihoroskoopin parissa! TIIKERI Tiikeri pitää treeneissä huolta toisista ja on valmis kannustamaan treenikavereita tilanteesta riippumatta. Valoisan ja positiivisen luonteensa ansiosta Tiikeri selättää haasteen kuin haasteen. Tiikeri on äärimmäisen tavoitteellinen ja tekee treeneissä […]
Milloin kannattaa treenata ja miten?
Kesä on mahtavaa aikaa! Kelit sallivat enemmän ulkoilua ja erilaiset ”kesäaktiviteetit” tulevat mukaan kuvioihin. Moni vaihtaa kulkupeliksi polkupyörän ja yllättävästi fillarilla rullattuja kilometrejä voi päivän aikana kertyä paljonkin. Itse olen taas pitkästä aikaa päässyt pelaamaan frisbeegolffia, jota harrastin aiemminkin, mutta laji oli tauolla pitkän aikaa. Frisbeegolffin kaltaiset matalasykkeiset rentoa tekemistä lisäävät lajit ovat omiaan muun […]
Lihasta vai rasvaa, selvitä mistä kehosi oikeasti koostuu!
Toimintamme kehittyy koko ajan ja yksi loistavista palveluistamme on InBody-kehonkoostumusmittaukset. Peili ei kerro kaikkea, joten InBody-mittaus on helppo ja vaivaton tapa selvittää, mistä kehosi koostuu. Mittausta ei tarvitse jännittää ja siihen valmistautuminen on helppoa. Jätä edellisen ruokailun ja mittauksen väliin vähintään kaksi tuntia ja muista käydä wc:ssä ennen mittausta. Itse mittaukseen kuluu noin pari minuuttia […]
Miksi kannattaa treenata?
Kevät oli mahtava, lunta, pakkasta ja aurinkoa. Mun mielestä näin sen pitäisi ollakkin. Koska kelit pitivät meitä hyvänä oli vanhalle harrastukselle, lumilautailulle järjestynyt taas aikaa. En ole muutamaan kauteen päässyt laudalle, tekemistä on ollut paljon ja olen kokenut, että minua tarvitaan enemmän kotona, kuin rinteessä. Seison vauhdinoton huipulla, jännittää, polvet on hyytelöä, sydän jyskyttää, näen […]
Ysistä Viiteen – Nopea ja tehokas kahvakuulatreeni (Alakroppa + Core)
Morjesta jengi, Kesä tekee tuloaan ja nyt on hyvä aika etsiä nurkissä lojuvat kahvakuulat ja ryhtyä hommiin. Tässä nopea Ysistä Viiteen -treeni alakropalle sekä keskivartalolle. KB Swing x 9 KB Squat x 8 KB Half Moon x 7e (per. puoli) KB Clean 2 Lunge x 6 (3+3) KB Swing Squat Suorita kaikki liikkeet peräkkäin, jokaista liikettä määrätty […]
TFW Helsinki täyttää neljä vuotta – Tässä hetkiä vuosien varrelta.
Hei, Tasan neljä vuotta sitten treenattiin TFW Helsingin ensimmäiset viralliset treenit. Paljon on tapahtunut sen jälkeen ja matkan varrelta riittäisi upeita muistoja vaikka kirjaksi asti. Tuhansia treenejä, miljoonia nostettuja kiloja rautaa, hikeä, iloa ja muutamia kyyneleitäkin on vuodatettu. Syntymäpäivän kunniaksi päätimme fiilistellä hetkiä vuosien varrelta ja kerrata miten tähän pisteeseen on päästy. Nauti matkasta! […]
Liiku, jotta voisit paremmin!
Nousen pois linja-autosta. Samalla pysäkillä kyydistä poistuu myös joukko sporttisesti pukeutuneita kuntoilijoita. Kiinnitän heti huomiota ryhmän vaivalloiseen bussista poistumiseen sekä kuuluvaan voivotteluun polvi, nilkka ja selkäkivuista. Ihmettelen hetken itsekseni, että mitähän ihmettä seurue on ollut tekemässä? Miten on mahdollista, että kaikilla on samanaikaisesti jos jonkin sorttista kipua ja kolotusta. Sitten minulle valkenee, he ovat todennäköisesti […]
Ysistä viiteen – Nopea ja tehokas kahvakuulatreeni
Morjesta jengi, Tässä nopea ja helppo Ysistä Viiteen -treeni yläkropalle ja keskivartalolla. Tarvitset vain kahvakuulan, hyvät musat ja olet valmiina töihin. KB Swing x 9 KB Swing 2 Row x 8 KB Bent Row x 7 KB Curl x 6 KB Halfmoon x 5e (per. puoli) Suorita kaikki liikkeet peräkkäin, jokaista liikettä määrätty toisto määrä. […]
Ei aikaa treenata? Näin tehostat ajankäyttöäsi arjessa.
Meillä jokaisella on käytössämme yhteensä 168 tuntia viikossa. Kun vähennämme tästä työpäivät matkoineen (9h x 7pv) ja riittävän unen (8h x 7pv) jää jäljelle yhteensä 49 tuntia. Kun siitä vähennetään treenit matkoineen (3 harjoitusta/vko yhteensä 5h) jää jäljelle yhteensä 6,3 tuntia muihin arjen askareisiin joka ikinen päivä! Todellisuudessa aikaa jää useille meistä paljon enemmän, koska […]
