TFW HELSINKI X BREAKING TEAM FINLAND

Morjesta kaikille! TFW Helsingin blogi on viettänyt hiljaiseloa jo hetken, mutta tähän on tulossa nyt muutos. Aktivoimme blogimme jälleen ja julkaisemme jatkossa kuukausittain mielenkiintoisia juttuja niin treeniin, ruokaan, palautumiseen, kuin TFW Helsingin toimintaan liittyen. Startataan homma aiheesta, josta olen todella innoissani ja ylpeä. Ennen kuin mennään itse asiaan, niin kerron vähän taustaa TFW-metodin ja huippu-urheilun […]

Resepti: Kookosriisipuuro ja sitruunaluumut

Joulu ja riisipuuro – ihan parasta! Jouluun on enää reilu viikko, joten nyt on hyvä aloittaa fiilistely tällä herkullisella kookosriisipuurolla. Kookosmaitoon tehty riisipuuro paitsi maistuu herkulliselta, on se myös hiukan vaivattomampi valmistaa verrattuna maitopohjaiseen sukulaiseena. Olen valmistanut kookosriisipuuron tavallisessa teräskattilassa, eikä puuro ole palanut pohjaan, vaikka koko ajan ei muistaisi olla puuroa sekoittamassa. Suosittelen siis […]

Resepti: Hunajaiset uunikasvikset

Lokakuu on maailmanlaajuisesti TFW-perheessä #BROCTOBER. Ihanan vihreä parsakaali ansaitseekin oman kuukautensa, sillä sen ravintoainesisältö on erittäin monipuolinen. Tässä reseptissä siis värien loistetta uunikasvisten muodossa, jonka kuninkaana mikäs muu kuin parsakaali 😉 Uunikasvikset ovat helppoa ja edullista arkiruokaa. Kerralla valmistuu kätevästi useampi pellillinen ja sesongin kasvikset saat kaupasta hyvään hintaan. Kun hyödynnät sesongin kasviksia, tulee silloin […]

Resepti: Pinaattivohvelit

Herkullista kansainvälistä vohvelipäivää! Vohvelipäivä on omistettu vohveleille, ystäville ja yhdessäololle. Sen kunniaksi onkin hyvä pyöräyttää taikina ja pistää vohvelirauta kuumaksi. Suolaiset pinaattivohvelit saavat vihreän värinsä babypinaatista. Ravintorikas ja heti käyttövalmis babypinaatti sisältää muun muassa A-, C-, K- ja B6 -vitamiineja sekä foolihappoa, kaliumia, magnesiumia ja seleeniä. Taikinasta paistat kätevästi vohveleita tai lettuja ja ne sopivat […]

7 KOHDAN TOIMINTASTRATEGIA MAHDOLLISIMMAN TURVALLISEN RYHMÄLIIKUNNAN TARJOAMISEKSI

7 KOHDAN TOIMINTASTRATEGIA MAHDOLLISIMMAN TURVALLISEN RYHMÄLIIKUNNAN TARJOAMISEKSI: 1. Käsihygienia – Ohjeistamme kaikkia pesemään kädet heti salille saavuttuaan sekä käyttämään käsidesiä aktiivisesti. 2. Välineiden puhdistus – käytössämme on Bactiseptin tehokkaat desinfiointisprayt, joilla jokaisen tunnin jälkeen painot ja tangot puhdistetaan huolellisesti. 3. Turvavälit – ohjeistamme säilyttämään turvavälit niin harjoittelun aikana, kuin ennen ja jälkeenkin tuntien. 4. Pienennetty […]

Resepti: Herkulliset tattaripiparit

Oletko valmistanut itse piparitaikinaa? Jos et, niin otahan itse tehty taikina tänä jouluna haltuun! Piparitaikina on erittäin helppo valmistaa ja taikinan valmistamisessa kodin täyttää kerrassaan huumaava tuoksu. Kaupan siirappipurnukat ovat monesti melko isoja. Jos siirapille ei ole muuta käyttöä, suosittelen kokeilemaan taikinaan vaahterasiirappia, jota myydään huomattavasti pienemmissä pulloissa 🙂 Voit käyttää taikinaan mitä vain mieluisia […]

Resepti: Punaherukka-kvinoapuuro

Muistatko lapsuudesta vispipuuron? Entä löytyykö pakkasesta vielä viime vuoden marjasatoa? Nyt olisi tarjolla herkullinen resepti käyttää viimeiset marjat pakkasesta ja kokeilla valmistaa kvinoaa kenties hieman eri tavalla kuin aiemmin. Vispipuuron ravintoarvot kohoavat nimittäin nextille levelille, kun valmistat puuron kvinoasta. Kvinoa on luontaisesti gluteeniton siemenkasvi. Se on erittäin ravintorikas sisältäen runsaasti hyvälaatuista hiilihydraattia, ravintokuitua sekä proteiinia […]

Resepti: Helpot bataattirieskat

Aurinkoista torstaipäivää! Tänään jaan teille yhden suosikkiresepteistäni –  helpon reseptin, jossa pääraaka-aineena toimii makean herkullinen ja mukavan ravintorikas bataatti. Bataatti sisältää runsaasti ravintokuitua, C- ja B6 -vitamiinia sekä A-vitamiinin esiastetta beetakaroteenia. Bataatti on myös hyvä raudan, kaliumin ja magnesiumin lähde. Nämä rieskat ovat helppo valmistaa ja ne sopivat loistavasti sekä aamu- että iltapalalle tai vaikka keiton […]

Resepti: Kaurainen Voimapannari ja chiahillo

Mahtavaa laskiaisviikkoa! Edessä laskiaissunnuntai sekä -tiistai – Mikä sen parempaa, kuin valmistaa uunissa pannaria! Voimapannari saa potkua heraproteiinista. Heraproteiini sopii loistavasti leivontaan ja sillä onkin helppo korvata osa jauhoista ja lisätä siten leivonnaisten proteiinipitoisuutta. Pannarin kaveriksi suosittelen ehdottomasti testaamaan chiahilloa! Chiahillo on erittäin helppo valmistaa ja chia-siementen ansiosta hillon ravintoarvot ovat kohdallaan – Hillo täynnä […]

Resepti: TOP5 – leivontareseptit

Mahtavaa torstaipäivää! Blogista löytyy jo liuta reseptejä ja nyt ajattelin koota alle muutaman helpon ja herkullisen leivontareseptin. Alta löydät blogin TOP5-leivontareseptit, jotka valmistuvat nopeasti. Leivo huomenna vaikka ystävälle! <3 Aamupalamuffinssit Helpot bataattirieskat Tattaripitsa Puurorieskat Suolaiset muffinssit Herkullisia leivontahetkiä! Terkuin, Coach Oksanen #leivontareseptit #hallussa Kiinnostaako kokonaisvaltainen hyvinvointi? Nyt mahdollisuus ottaa osaa kevään toiseen kahdeksan viikon Hyvinvointihaasteeseen […]